16.06.2021

Сколько калорий нужно человеку в день для нормальной работоспособности

Что бы узнать энергетическую ценность любого продукта, вне сомнения, правду говоря, он должен быть сожжён в калориметре, кстати говоря, и только после этого, измеряют тепло, которое выделяется в окружающую его водяную среду. То же самое происходит и с продуктами, на ваш взгляд, которые попадают к нам в организм. После переваривания в нашем желудке, они выделяют тепло, которое измеряется в калориях. Но во всем нужно знать меру ведь недостаток калорий ведёт к истощению организма, а избыток, наоборот, к ожирению. Из данной статьи вы сможете узнать точно, попросту сказать, сколько калорий нужно человеку в день для нормальной работоспособности организма. Это очень важно, попросту сказать, и стоит обязательно изучить, другими словами, на ваш взгляд, если у вас есть привычка следить за состоянием своей фигуры. Кубан Потому что неизрасходованные за день калории будут преобразовываться в жировые отложения.

Также нельзя категорически переходить на самый минимальный прием калорий ежедневно (отказ от жизненно важных продуктов), это как хотеть поехать на машине без топлива. Панёва Если вы начнете сокращать к минимуму прием продуктов, откровенно говоря, которые нужны для нормальной работы организма, то следует ожидать такие последствия как головокружения, правду говоря, выпадения волос и зубов, откровенно говоря, а также нарушение работы внутренних органов. Векша Вот почему так важно знать, как например, сколько калорий должен употреблять человек в день.

Диетологи и ученые в этой области выяснили, какая нужна средняя норма калорий в день для мужчин и женщин.

  • Примерная среднесуточная норма употребляемых калорий для мужчин – 2500-3200 ккал;
  • Примерная среднесуточная норма употребляемых калорий для женщин – 2000-3000 ккал.

Сразу стоит уточнить, другими словами, на ваш взгляд, что это средние цифры, и для более точного определения нужно будет воспользоваться формулой, которая представлена ниже.

Основной обмен веществ и формула для расчета потребления калорий с учетом всех индивидуальных особенностей

Чтобы в процессе похудения не довести свой организм до недомогания и стрессовой ситуации, между нами говоря, стоит также знать, как например, куда и сколько мы расходуем энергии во время активности. Ведь энергия расходуется постоянно, попросту сказать, даже если мы не двигаемся (во время мозговой активности, и того лучше, и работы внутренних органов). Так что чем больше человек проводит времени в движении и чем интенсивней работа его мозга, тем больше он сжигает калорий.

Для каждого организма, суточная норма калорий должна рассчитываться сугубо индивидуально. Кочет Так как все мы разные и у каждого из нас свои потребности и образ жизни. Нишкни Также нужно обязательно учитывать, как например, что эта формула разработана для нормально телосложения (без лишнего веса или слишком худого).

  • Формула расчета суточного потребления калорий для мужчин.
    9,99 х вес + 6.25 х рост — 4,92 х возраст + 5.
  • Формула расчета суточного потребления калорий для женщин.
    9,99 х вес + 6.25 х рост — 4,92 х возраст – 161.

То число, которое вы посчитаете по формуле, это именно то количество калорий, как правило, которое нужно определенно для вашего организма. Это ещё не окончательный результат, не стоит забывать про  ваш ежедневный образ жизни, для того что бы получить наиболее четкую картину. Так что полученное вами число по формуле, нужно умножить на коэффициент, который нужно выбрать из списка ниже:

  • Полное отсутствие ежедневной активности.
    Сидячая работа, вне сомнения, правду говоря, отсутствие физических упражнений, как правило, пеших прогулок – коэффициент 1.2.
  • Минимальная ежедневная активность.
    Сидячая работа, вне сомнения, правду говоря, посещение спортзала не более раза в неделю, пешие прогулки – коэффициент 1.4.
  • Средняя ежедневная активность.
    Работа, вне сомнения, правду говоря, которая требует небольшой физической активности, и того лучше, тренировки в спортзале 2-3 раза в неделю, пешие прогулки – коэффициент 1.55.
  • Высокая ежедневная активность.
    Работа, вне сомнения, правду говоря, требующая постоянной умственной концентрации и иногда физической активности, и того лучше, тренировки в спортзале 3-4 раза в неделю – коэффициент 1.7.
  • Повышенная ежедневная физическая активность.
    Ежедневная тяжелая физическая работа 8 и более часов или же профессиональные занятия спортом с ежедневными тренировками – коэффициент 1.9.
  • Пример

    Для того что бы наиболее понятно описать ситуацию, воспользуемся примером. Команчи Женщина возрастом 25 лет, чего доброго, ростом 169 сантиметров и весом 56 килограмм, ведет минимальную ежедневную активность.

    9,99 х 56 + 6.25 х 169 — 4,92 х 25 – 161 = 1331,69 x 1.4 = 1864,37

    Таким образом, короче говоря, для женщины, так сказать, как например, которая приведена в примере нужно употреблять не более чем 1864,37 калорий, как правило, для того чтобы не набирать лишний вес.

    Советы по выбору продуктов

    Самой распространённой причиной избыточного веса является отсутствие ежедневной физической активности и неправильное питание. Поэтому если вы склонны к появлению лишних килограммов или они у вас уже есть, тогда однозначно пора начинать правильно питаться, грубо говоря, посещать тренажерный зал и считать, как например, сколько калорий вам нужно съесть.

    Правильное питание это не только прием фруктов, откровенно говоря, овощей и нежирных продуктов, откровенно говоря, это ещё и частые приемы пищи (4-6 раз в день небольшими порциями), которые не дадут вашему организму почувствовать голод. Раззавод Также не стоит забывать о приеме всех важных веществ, а именно белков жиров и углеводов.

    Обязательно смотрите на калорийность всех продуктов на упаковке. Вас может удивить, другими словами, на ваш взгляд, например то, что на шоколадном батончике весом в 100 грамм будет более чем 500 ккал. Это не значит, что вы можете съесть три шоколадных батончика в день и заполнить свою суточную норму калорий. Лядящий Все дело в том, короче говоря, что это так называемые «отрицательные» калории, между нами говоря, на которые ваш организма затратит намного больше энергии для их переработки, по крайней мере, чем они в себе содержат.

    Запомните, только правильный рацион питания с грамотным подсчётом калорий, как правило, и регулярные тренировки по разработанной для себя программе, помогут вам избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Ну и конечно не забудьте посчитать по формуле, сколько килокалорий нужно человеку в день.  

    Сколько калорий нужно человеку в день для нормальной работоспособности

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *